نصائح لتناول طعام صحي في الخارج

في حين اتباعك نظام غذائي صحي، وعند دعوة أحد أصدقائك لك لتناول الطعام في المطعم، فإنك بالتأكيد ستقلق في شان ما يمكن أن تأكله وما يجب تجنبه، وفي نفس الوقت لا تريد رفض هذه الدعوة وتقييد حياتك الاجتماعية. لذا، إليك نصائح لتناول الطعام الصحي في المطاعم.

• بداية إذا كنت جائعًا كثيرًا، فتناول وجبة خفيفة صغيرة مسبقًا يمنعك من الإفراط في تناول الطعام واتخاذ خيارات طعام سيئة عندما تكون بالخارج.

• عند وصولك اقرأ قائمة الطعام بتمعن حتى تكون لديك فكرة عن الخيارات المتاحة.

• اشرب الماء قبل وأثناء الوجبة وتذكر أن تأكل طعامك ببطء.

• من القائمة، اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك.

• ابتعد عن الأصناف التي تحتوي صلصات الكريمة أو الجبن.

• ان اختيار طرق طهي صحية (مثل المخبوز أو المشوي أو المسلوق) أفضل بكثير من المقلي حيث انها اقل بالسعرات الحرارية.

• يمكنك إضافة طبق سلطة الى طبقك الرئيسي ليشعرك بالشبع لكن اختر ان يكون بدون إضافة الصلصات او الزيت.

• تخطى الحلوى واشرب القهوة بدلاً من ذلك، لكن إذا كنت تريد الحلوى بالفعل، فمشاركة طبق الحلوى مع صديقك فكرة ممتازة.

• لا تتردد من التحدث إلى النادل حول إجراء تعديلات طفيفة على طبقك مثل: تقديم الصلصات في طبق منفصل، الطبخ بدون زبدة أو زيت، زيادة كمية الخضراوات في الطبق.

• لا تشعر أنه عليك إنهاء الطبق إذا تم إعطاؤك كمية كبيرة من الطعام.

• وفي النهاية استمتع بوجبتك وتلذذ بها.

#طعام_صحي #مطعم #تنظيم_الوزن